jueves, 6 de diciembre de 2012

días 13 a 18

Llevo ya toda la semana (o todo el mes de Diciembre...) sin escribir. No es que no haya seguido el plan, pero si se ha trastocado todo un poco.

La primera razón, fue la cena de Navidad del trabajo...el sábado me salte todo lo saltable y bebí como cuando tenía 15 años...así que las consecuencias las pagué durante el peor domingo de mi vida, el lunes y parte del martes...

La segunda y más trascendental ha sido mi inscripción al EXTREME MAN Salou 2013. Se que se me ha ido un poco de las manos el tema, ya que me voy a preparar para un medio Iron Man (1900m nadando+90km en bici+21km corriendo) pero tengo 5 meses y mucha motivación para prepararlo.

A pesar de esto intenté reengancharme con el plan y con la dieta y desde el martes a hoy ha habido 3 salidas. una de 8km en 37', una de 5k en 26' mas tranquila y la de hoy con compañía de 10' calentamiento, 8x200m en 3'10-3'15/km+1x400m en 3'30 y vuelta a casa a 5'/km aprox. La sesión de hoy ha estado muy bien y me ha vuelto a dar la motivación que había perdido a principios de semana.

Mañana iré a nadar a ver si puedo aguantar 1500m antes de ir al trabajo y descansaré la parte de correr.

Esto ha sido todo en la 3ra semana del planning, nos acercamos al ecuador y espero pueda ver resultados (algunos ya los estoy notando) en la carrera de 5k del domingo 16.



viernes, 30 de noviembre de 2012

Días 11 y 12

Esta semana he tenido que adaptarme un poco el plan, en cuanto a días y descansos. Ayer tocaba sesión de estiramientos y hoy descanso.  Así que he saltado la sesión, ayer hice descanso y hoy he hecho el entreno que tocaba hacer mañana.

5km en 25' + 5x1000m en ritmo de 4'10/km con descansos entre 4 y 5 min. después de cada serie.

Hacía un día genial, aún con frío y yo un poco resfriado pero era buena hora para salir y los 5km me han servido para calentar. Como ya está siendo habitual el ritmo de 5'/km no me cuesta nada y disfruto del trayecto a ese ritmo. Después de esto ha venido lo duro:

Las series de 1000m. En las primeras dos he tenido que bajar el ritmo por empezar a 3:40-3:50 y mas o menos sin esfuerzo las he conseguido hacer aunque lo mas duro era aguantar un ritmo constante. Pero a partir de la tercera repetición la cosa se ha complicado y ya no solo costaba un poco ir a 4:10, si no que los últimos metros se hacían eternos. Estoy contento de como he acabado y espero que el apretar así en los entrenos ayude para la carrera.

Además me ha hecho darme cuenta de que estoy lejos de los 4'/km durante 10km para conseguir el reto. Queda mucho trabajo pero también 30 días por delante para seguir en este plan.

Por cierto, cada vez las molestias en la pierna izquierda son peores después del entreno, ni durante, ni antes...espero no forzar demasiado.

A dormir...

miércoles, 28 de noviembre de 2012

Día 10

La temperatura ha bajado mucho estos dos últimos días y esta mañana me he levantado griposo. La verdad es que me ha ayudado el querer estrenar el Gps para salir a entrenar porque no me encontraba del todo fino.

Sobre las 10:30 he salido de casa y he configurado el reloj. Es una maravilla. Fácil de usar y con todas las funciones que necesito. He programado el ritmo a 5'/km y he intentado mantenerlo durante los 8km. (el reloj te avisa si vas por delante o detrás del ritmo). Se me ha hecho dificil al principio seguir el ritmo de forma constante, me adelantaba y me atrasaba durante los primeros km.



Después he cogido el punto y he acabado los 8km en 40'. Ha ido genial. Con las series ha pasado lo mismo. 10x100m en progresión. Me he marcado las vueltas de 100m de forma manual y ha ido muy bien.

ahi está la sesión:

http://connect.garmin.com/activity/247510550


Lo dicho, tengo que mejorar tiempo pero también el poder controlar el ritmo de forma constante.

Por último, tengo que decir que nos hemos apuntado mi mujer y yo a la cursa popular de 5km de Hospitalet para el 16/12. Será un buen entreno para mí, e intentaré bajar la marca de 20:35, y será bonito ir a una carrera con mi mujer.

Mañana estiramientos y a descansar que hace mucho frío.



martes, 27 de noviembre de 2012

Día 9

Día lluvioso, así que he ido al gimnasio ha continuar con el planing. Hoy era suave, 3Km en 15' y 12x200m en 45" cada serie.

El problema es que ODIO correr en la cinta, para calentar un rato o para estar 20 minutitos a ritmo constante está bien, pero me canso en seguida. Me aburre y salgo hasta mareado...así que he hecho los 15' sufriendo más de la cuenta por lo mal que me va en la cinta y lo peor ha venido con las series.

El problema es que cada serie solo dura 200m. y para hacerlo en 45" tienes que poner la máquina a velócidad de 3:45/km o en el caso de la máquina 15,5km/h. Pulsas el botón de + velocidad y hasta llegar a 15,5 te da algo esperando y después tienes que volver a bajara a 5km/h para hacer el descanso de 2'. Así que un desastre. He hecho la mitad de las series (eso sí, en total ha sido una sesión de 30' y he sudado bastante) y me he ido a la piscina a nadar 600m. Mejor que ayer (14:30 min.) pero aún hay que mejorar mucho. Habrá que conseguir hacerlos en unos 12'. poco a poco.

Lo mejor ha sido al llegar a casa después de recoger a las peques del cole.

Ha llegado, por fín, el esperadísimo, el necesitadísimo, el increible...:-)

Gps Garmin que había encargado.



Ahora que tengo esta herramienta, me ayudará a seguir el plan con más exactitud y sin cintas...
además de ayudar en las carreras a llevar un buen ritmo.

Esto ha sido el intenso día de hoy y mañana seguiré con una sesión de 8k en 40' y 10x100m progresivos.

Bona nit.

lunes, 26 de noviembre de 2012

Día 8

Después de la sesión de ayer y de ayudar durante unas horas en una mudanza, hoy tocaba descanso.

Comenzamos la segunda semana y he ido a pesarme para ver los resultados. No puedo estar mas satisfecho...3,6Kg menos desde la última vez que me pesé el día 13/11 (ahora estoy en 76,3Kg). Comiendo sano, dejando las bebidas varias (excepto un par de cervecitas el sabado) y siguiendo el plan de entrenamiento.

Así que he aprovechado para "descansar" haciendo 1200m en la piscina (48 largos), he tardado 30'. Tengo que mejorar mucho mi tiempo nadando, pero esto ya vendrá después para el siguiente reto...

Ha sido un buen comienzo de semana y mañana toca sesión suave de 3k en menos de 15' + 12 series de 200m en 45". Iré a correr en la cinta del gimnasio y después a nadar otro poco, antes de ir a recoger a las peques al cole.

Esto ha sido todo por hoy...


domingo, 25 de noviembre de 2012

Día 7

Cuando empecé no sabía si llegaría a completar ni siquiera la primera semana...pero aquí estoy, y las sensaciones no pueden ser mejores, ahora estoy mas motivado si cabe al ver que estoy cogiendo una buena rutina.

Esta mañana me he levantado a las 7:45 y he salido a hacer la última sesión de la semana:

13km a 5'/km, estiramientos y 4x100 en progresión.

he aprovechado el increible día que hacia y he bajado por la calle Tarragona hasta Plaza Espanya, bajado toda la avenida Paralelo, paseo Colón, al puerto y finalmente a las Torres Mapfre. Sin parar, he dado la vuelta y he realizado el mismo recorrido pero a la inversa. En total poco mas de 13km en 1h08'. Las sensaciones buenas y el día genial para correr. Es increible la de gente que va corriendo a esas horas, parecia día de carrera...jeje, esto engancha mucho.



En fín, esto ha sido todo la primera semana. Mañana toca descanso, así que aprovecharé para nadar un poco y me pesaré para ver el resultado de la semana. Ayer hice un par de cervecitas, pero bien merecidas y mientras siga comiendo sano seguiremos por buen camino.


sábado, 24 de noviembre de 2012

Día 6

Sábado: descanso. y menos mal. ayer no pude dormir hasta las 3h de la mañana por culpa de los vecinos...esta mañana a trabajar y ahora estoy reventado. Así que lo tomaré con calma el día de hoy para mañana estar a tope. Sesión de 13k mas series.

Será raro no levantarse para ir a una carrera después de 3 domingos seguidos (y 4 carreras en los últimos 5 domingos) pero mañana puede ser un buen entreno.

Hoy a descansar de la semana de trabajo y contento por seguir sin caer en la tentación de las cervezas, coca colas y demás guarrerías...

A DORMIR...